كيفية التحكم في النظام الغذائي أثناء الحمل

كيفية التحكم في النظام الغذائي أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يعد التحكم الغذائي المعقول أمرًا بالغ الأهمية لصحة الأم والطفل. يُظهر موضوع التغذية أثناء الحمل، الذي تمت مناقشته مؤخرًا بشكل ساخن على الإنترنت، أن العديد من الأمهات الحوامل لديهن شكوك حول كيفية الجمع بين وجباتهن الغذائية بشكل علمي. فيما يلي دليل غذائي للحمل تم تجميعه بناءً على الموضوعات الساخنة في الأيام العشرة الماضية لمساعدتك على تحقيق تناول غذائي متوازن وتجنب سوء الفهم الشائع.

1. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي أثناء الحمل

وفقًا للتوصيات الغذائية وأحدث الإرشادات الصادرة عن لجنة الصحة الوطنية، يجب اتباع المبادئ التالية أثناء الحمل:

2. الاحتياجات الغذائية في مراحل الحمل المختلفة

تختلف الأولويات الغذائية في مراحل مختلفة من الحمل. فيما يلي التوصيات خطوة بخطوة:

3. ترتيب أطعمة الحمل المشهورة

وفقًا لشعبية المناقشات على منصات التواصل الاجتماعي في الأيام العشرة الماضية، فقد جذبت الأطعمة التالية الكثير من الاهتمام من الأمهات الحوامل:

4. قائمة الأنظمة الغذائية التي يجب تقييدها

تم التأكيد مرارًا وتكرارًا على الأطعمة التالية في مناقشات الخبراء الأخيرة ويجب تناولها بحذر:

5. المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النظام الغذائي أثناء الحمل

بناءً على المناقشات الأخيرة عبر الإنترنت، تم حل ثلاثة حالات سوء فهم شائعة:

1."شخص واحد يأكل مكمل شخصين": الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط وزيادة خطر حدوث مضاعفات الحمل. في الواقع، ما عليك سوى إضافة 1-2 وجبة خفيفة يوميًا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل.

2.تكملة عمياء للمنتجات الصحية: في الآونة الأخيرة، ذكر الخبراء أن الإفراط في فيتامين (أ) قد يسبب تشوهات خلقية ويجب استكماله تحت إشراف الطبيب.

3.تجنب الأطعمة الحارة تماماً: الرأي الأخير هو أن تناول كميات معتدلة من القهوة (أقل من 200 ملجم/يوم) والأطعمة الحارة بشكل معتدل آمنة بشكل عام، ولكن يلزم إجراء تقييم فردي.

6. نصائح غذائية شخصية

تقديم المشورة المهنية لمواقف محددة تم البحث عنها بشدة مؤخرًا:

-عندما يكون غثيان الصباح شديدًا: جرب مشروبات الزنجبيل، ومفرقعات الصودا، واشرب كميات صغيرة من المشروبات الرياضية بكميات صغيرة لتجديد الشوارد الكهربائية.

-مشاكل الإمساك: زيادة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل فاكهة التنين وبذور الشيا، مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

-ارتفاع نسبة السكر في الدم: اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل، وتجنب السكريات السائلة مثل العصير.

ملاحظة: تستند البيانات الواردة في هذه المقالة إلى أحدث الإرشادات الصادرة عن جمعية التغذية الصينية، ولجنة الصحة الوطنية، والمناقشات الساخنة على وسائل التواصل الاجتماعي في الأيام العشرة الماضية. يجب عليك استشارة طبيب محترف لوضع خطط غذائية محددة. ومن خلال التحكم في النظام الغذائي بشكل علمي، لا يمكننا تلبية احتياجات نمو الجنين فحسب، بل يمكننا أيضًا الحفاظ على صحة المرأة الحامل.